З ацікленная на білій і обтягуючого одязі реклама прокладок і тампонів вважає горезвісну "рідина" головною проблемою жінки під час місячних. Проте від статистики не підеш - від 30-ти до 60-ти відсотків жінок набагато більше під час менструації страждають від переймоподібні болів, мігрені, слабкості, депресії та інших неприємних симптомів. Які ж заходи потрібно прийняти, щоб полегшити свою долю? Вживати заходи потрібно не в той момент, коли від болю вже білий світ не милий, а принаймні за день до початку " критичного "періоду. Адже передменструальні і менструальні болі - це чи не єдина ситуація, коли погіршення самопочуття можна передбачити і запобігти. ВАМ ДОПОМОЖУТЬ: < / span> Вітамін В 6 бере участь у метаболізмі естрогенів , сприяючи встановленню необхідного гормонального балансу, що у свою чергу зменшує вираженість проявів передменструального синдрому. Цей вітамін міститься в печінці, нирках тварин і дріжджах. Вітамін Е сприяє зменшенню почуття напруги в молочних залозах і знімає симптоми занепокоєння і депресії . Міститься в листках салату, рослинних оліях, яйцях, молоці. У тому чи іншому кількості вітаміни В 6 і Е входять до складу більшості полівітамінних препаратів. У тому чи іншому кількості вітаміни В6 і Е входять до складу більшості вітамінних комплексних препаратів. Кальцій поліпшить настрій і зменшить затримку води в організмі . Він міститься в молоці, сирі, сирі. Магній допоможе впоратися з менструальними болями і зменшити почуття занепокоєння . На щастя, заповнити дефіцит магнію нескладно - зелені фрукти та овочі, а також горіхи (особливо мигдаль) допоможуть вам у цьому. Ну, а якщо ви вирішили вдатися до цілих вітамінним комплексам, "спеціалізується" на вирішенні " жіночих проблем ", то це" Берокка "," Магне-В 6 "," Мультібіона "з кальцієм і магнієм," Вітрум плюс ". Звіробій зменшує депресію і занепокоєння і справедливо може вважатися" антидотом "поганого настрою . Щоправда, лікарі попереджають: ефект звичайно проявляється через 2-3 місяці від початку прийому. Якщо всі ваші зусилля з відома на немає неприємних симптомів менструального періоду не увінчалися успіхом, все-таки зверніться до лікаря. У цей час відношення до предментсруальному синдрому зазнало значних змін. Якщо раніше вважалося нормальним, що жінка під час менструації відчуває сильні болі, падає в непритомність і повністю "вимикається" з нормального життя, то зараз з хворобливими і неприємними відчуттями намагаються боротися, вважаючи, що їх можна і потрібно лікувати. Однак, перш ніж призначити будь-які лікарські препарати, лікар повинен упевнитися, що болі дійсно пов'язані з нормальним місячним циклом, а не викликані будь-яким іншим захворюванням. БУДЕМО ЛІКУВАТИСЯ! < / p> По-перше, вам допоможуть фізичні вправи . Вони стимулюють вироблення в організмі спеціальних речовин - ендорфінів, які сприяють покращенню настрою і зменшують больову чутливість ("м'язова радість"). Так що, чим більш активний спосіб життя ви будете вести, тим менше доведеться страждати від щомісячних нездужань. По-друге, згадаємо про забуте риб'ячому жирі (тепер він продається у капсулах). Він допоможе значно знизити інтенсивність переймоподібні болів у дівчаток-підлітків. По-третє, побільше заліза . Запаморочення і слабкість під час рясних (і не дуже) місячних буває викликана елементарної анемією: організм втрачає гемоглобін швидше, ніж встигає його відновити. Допоможіть йому препаратами заліза. Ті, що приймаються у вигляді таблеток і драже, можна "прописати" собі самостійно. Передозувати залізо таким чином неможливо: його надлишки просто пройдуть по організму транзитом. А ось з внутрішньовенними препаратами краще не експериментувати: надлишки заліза, введеного прямо в кров, можуть бути небезпечні. По-четверте , хороша новина: в критичні дні можна дати волю своєму розгулялася апетиту . Спробуйте є потроху 5-6 разів на день, віддаючи перевагу вуглеводів, які повинні в цей час становитиме 60 відсотків вашого раціону. Ось коли можна, не ризикуючи видужати, є картоплю, макарони, здобу і солодощі. Адже організм під час менструації спалює по 100-150 зайвих кілокалорій щодня. Правда, при цьому доведеться: обмежити кількість солі (вона сприяє затримці рідини в організмі, що приводить до набряків); І, нарешті, ще одна хороша новина: в ці важкі дні можете досхочу поласувати шоколадом . Компоненти, що входять до його складу, сприяють виробленню в організмі цілою "команди" речовин, що підвищують загальний тонус організму. Так що для боротьби з депресією шоколад цілком підійде, але все-таки це не означає, що можна поглинати його в неміряна кількість. Адже ваша шкіра теж знаходиться "в депресії" і здатна вельми "істерично" відреагувати на надлишок солодкого.
Лікарі встановили, що найбільш виражені болі у жінок, що палять і у тих, хто страждає надмірною вагою. На щастя, болю зазвичай значно зменшуються до 30-ти років або ж після пологів. Але якщо ви не хочете чекати, що цілком справедливо, вам допоможуть деякі нехитрі поради.
відмовитися від кави - ви станете менш дратівливою і відчуєте полегшення при болях у молочних залозах;
виключити алкоголь - він лише посилює характерне для цього періоду депресивний стан, посилює головні болі і підвищує стомлюваність.