У чому причина ПМС? Симптоми ПМС з'являються за 10-12 днів до чергової менструації. Якщо ввечері з вами все було в порядку, а з ранку раптом волосся звисають млявими пасмами, на підборідді висипали прищі, опухли навіки, якщо крутиться голова, болять груди і ноги, нудить, будьте впевнені - ви у переддень «щомісячного жіночого нездужання». Ці неприємні симптоми зникають одразу після настання менструації або протягом перших днів. Особливо важко протікає ПМС у жінок старше 35 років. Багато дослідників причину цього явища бачать в дисбалансі естрогену і прогестерону. При нормальному стані ці гормони «працюють» в одній зв'язці , а в передменструальний період одного гормону виділяється більше, а іншого менше, ось від такої диспропорції страждає організм. Примітно, що жінки, у яких виділяється більше естрогенів, у критичні дні стають нервозності, дратівливими, навіть агресивними. А ті, у яких зростає частка прогестерону, відчувають нескінченну втому, пригніченість. Деякі фахівці стверджують, що на 22 день циклу кількість прогестерону в крові жінок в 25 разів вище норми, що викликає збільшення залізистих тканин і застій у кровоносних судинах грудей, а також є причиною хворобливих відчуттів, збільшення ваги і затримки рідини в організмі. Крім того, прогестерон викликає підвищення температури, поганий сон, дратівливість, перепади настрою і депресію. Але існують й інші версії виникнення ПМС - це водна інтоксикація (порушення водно-сольового обміну рідини) і ... авітоміноз. Крім дискомфорту та больових відчуттів, набір психо-емоційних симптомів здався медикам настільки значним, що в 1994 році Американська Психіатрична Асоціація визнала за необхідне внести важкий ПМС до списку серйозних депресивних розладів. Не дивно, що навколо ПМС існує величезна кількість міфів і пересудів. Наприклад, ... Перед менструацією організм ослаблений і його необхідно підтримати, налягаючи на висококалорійні продукти. Це невірно. Жалість до себе улюбленої в цьому випадку недоречна. Таке посилене харчування сил не додає, а лише породжує проблеми із зайвою вагою. До того ж калорійна їжа не задовольняє потреб жінки в багатьох необхідних у критичні і попередні ним дні вітамінах - перш за все А, В1, Е (їм багаті рослинні олії), В6 (міститься в зеленому перці, рибі, бобових) і мінеральних речовинах - магнії , калії, залозі, цинку та марганцю (їх джерело - овочі і фрукти). Раціональне харчування багато в чому забезпечить правильний обмін речовин, рослинні волокна (складові овочів і фруктів) нададуть послаблювальну дію, що знизить тиск кишечника на матку і зменшить біль у нижній частині живота. ... У передменструальний період не можна займатися спортом - це стрес для організму. < / p> Навпаки, намагайтеся більше рухатися. Неважливо, чи буде це аеробіка, динамічна ходьба, або щось ще, - спортивні вправи знімають стрес, активізують сили організму і призводять гормони в рівновагу. Фахівці відзначають, що у спортивних, тренованих жінок, які мають сильні міцні м'язи живота, спини і таза, місячні приходять вчасно і протікають безболісно. Особливо корисні для дам плавання і аеробіка. ... У передменструальний період йде різка надбавка у вазі, і з цим потрібно боротися. На жаль, самі новомодні дієти не в силі «приборкати» швидко зростаючий вагу. Винуватець надлишкових кілограмів не тільки вовчий апетит, який долає багатьох жінок напередодні місячних, але і рідина, що накопичується в організмі. Піддані чи ви ПМС? Для підтвердження діагнозу жінка повинна відчувати принаймні п'ять з нижчеперелічених симптомів : 1. Чітко депресивний настрій, почуття безнадійності чи невдоволення собою. Як це лікують? Останнім часом медики практикують комплексне лікування передменструального синдрому, що включає в себе застосування синтетичних аналогів природних гормонів гестагенів; вітамінів А, Е, магнію, кальцію; інших лікарських засобів у разі потреби; а також спеціальної дієти та лікувальної фізкультури. Окремо варто сказати про дієту. Вона також займає важливе місце в лікуванні передменструального синдрому. Жінка повинна споживати їжу, яка містить досить велику кількість клітковини, не зловживати білками (вони підвищують потребу організму в мінеральних солях, через що порушується водно-сольовий обмін) та напоями , що містять кофеїн. З метою профілактики варто приділити увагу помірним фізичним навантаженням, особливо плавання та ходьбі. А от від призначення лікування самої собі варто відмовитися. Нехай це зробить лікар, адже досить часто ми приймаємо за ПМС симптоми гінекологічних захворювань, а самолікування в цій області неприпустимо. Що можна вжити без призначення лікаря? За тиждень до менструації обмежте споживання солі до 3 р. в день - вона затримує рідину, а її занадто велика кількість в організмі є причиною типових симптомів ПМС, таких як підвищена чутливість грудей, збільшенням ваги (до 2,5 кг), опухлі очі, а також іншого небезпечного явища: рідина накопичується в мозкових тканинах і викликає жахливі коливання настрою. Проводите більше часу в ліжку: почитайте, помрійте. Дозвольте собі капризи і маленькі слабкості. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся дієти, дозвольте собі поласувати тим, чого дуже хочеться - раз на місяць можна порушити суворі правила і непогано це зробити в особливі дні. Вітаміни, мінеральні речовини, трави та інші комплексні препарати, яких у продажу досить багато, полегшать передменструальні нездужання. Уникайте алкоголю! Один стакан вина в передменструальний фазі може подіяти так само, як три склянки в звичайні дні. Алкоголь посилює негативні думки і почуття, те ж саме відноситься і до кофеїну. Відмовтеся від гострої, жирної і солодкої їжі. Прості цукру, що містяться в цукерках, кондитерських виробах, безалкогольних напоях і морозиві, стимулюють продукування додаткового інсуліну, а це призводить до зворотної реакції - зниженню вмісту цукру в крові. Багато дієтологів переконані, що надлишок цукру в сукупності з кофеїном руйнує в організмі вітаміни групи В, а саме вони надають нам сили протистояти втоми. Тому не занадто захоплюйтеся шоколадом, пристрасть до якого під час ПМС у багатьох жінок посилюється. Обмежте споживання рідини хоча б за 5 днів до менструації. Якщо помічаєте у себе деяку невластиву вам набряклість, пийте сечогінні препарати. Кращими сечогінними засобами є трав'яний чай та мінеральна вода. Тримайте себе в руках. Навіщо всьому світові знати, що у вас скоро менструація? Від підвищеної дратівливості, плаксивості, нервозності позбавлять збір з квітів глоду, сухоцвіт і трави пустирника - по 3 частини і квітів ромашки - 1 частини. Дієта, здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі полегшать вам стан в ці злощасні дні . Навесні це зробити простіше: за даними дослідників, приблизно у половини жінок симптоми передменструального циклу посилюються саме в короткі і темні зимові дні. З появою сонечка лікуєтеся світлом, для цього достатньо щодня по кілька хвилин сидіти перед джерелом світла. < br>
2. Явно виражене занепокоєння, напруженість.
3. Явна нестабільність настрою (раптова смуток, сльози).
4. Явна підвищена тривала гнівливість, дратівливість, конфліктність.
5. < / span> Знижений інтерес до звичної діяльності.
6. Неуважність.
7 . Швидка стомлюваність та слабкість.
8. Очевидне зміна апетиту: переїдання або тяга до певної їжі.
9. Втрата контролю над собою, некерована лють.
10. Сонливість або безсоння. < br> 11. Інші фізіологічні симптоми: болючість або набрякання грудей, головні, суглобові або м'язові болі, збільшення ваги.