«Живіть для себе, - < p> вчить знаменита красуня Катрін Деньов. - Ми, французи, дозволяємо собі двогодинні обіди в розпал робочого дня і чи не найбільші тривалі відпустки у світі. І відпочивати і працювати треба так, щоб це приносило задоволення. Не варто мучити себе в спортзалі, якщо ненавидиш спорт: станете ще більш втомленою і злий! ». Але навіть якщо заняття просто стали здаватися надто важкими, зробіть тайм - аут. 1. Тренажерний зал почекає Жовтень і листопад - не найвеселіші місяці для жителів наших широт. Ми стаємо менш активними, тому що організм відчуває стрес, так і витрачає більше калорій на обігрів тіла, ніж у теплішу пору року. А ми, не дивлячись ні на що, продовжуємо наполегливо ходити до спортзали, буквально з-під палиці змушуючи собі займатися, навіть якщо застуджуся або захворюємо. А деякі навіть вважають, що при гарній навантаженні організм швидше впорається із застудою . Медики не згодні і наполягають: імунна система ефективніше справляється з хворобами, якщо не піддається стресам. Поки ви остаточно не одужали, перейдіть на більш спокійні заняття. Наприклад, спробуйте пілатес. Ці вправи можна робити в ліжку. У ті самі ранкові хвилини, коли так не хочеться вставати і виходити на сіру вулицю, можна розбудити своє тіло і налаштувати його на робочий лад за допомогою всього 6 вправ. Адже в основі вправ пілатес - плавність рухів і м'язовий контроль. 1. «Плавання» Лежачи на животі, витягніть руки вперед, ноги розташуйте на ширині плечей. На видиху підніміть ліву руку і праву ногу на 30 см і замріть на 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. 2. «Кік на боці» Ляжте на правий бік і витягніть праву руку уздовж ліжку. Лівою рукою зіпріться перед собою. Тримайте голову рівно, не нахиляючи її ні до одному плечу. Підніміть обидві ноги одночасно і через кілька секунд поверніться у вихідне положення. 3. «Плечовий міст» Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте на ширину стегон. Руки витягніть уздовж тіла. На видиху втягніть живіт і повільно підніміть таз, спираючись на ноги. Через пару секунд плавно опустіть. 4. «Поза планки» Ляжте на живіт, упріться ліктями і пальцями ніг в підлогу. Ноги на ширині плечей. На вдиху втягніть живіт і плавно відірвіть таз від підлоги, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Затримайтеся на кілька секунд. 5. «Витягування ніг» Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба, а ноги підніміть, зігнувши в колінах. На видиху випряміть ногу і потягніть її вперед. Затримайте на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. 6. «Розтяжка» Зігнувши ноги, сядьте на п'яти. Притисніть голову до колін, а руки витягніть вперед. Затримайтеся з такому положенні на декілька секунд. 2. Японський масаж для кольору обличчя Звичайно, краса японських жінок - питання спірне, але от за частини здоров'я у японців є чому повчитися. Чому б не спробувати масаж? 1. Кінчиками вказівних і середніх пальців обох рук повільно «намалюйте» пряму лінію від центру лоба до скронь. 2. Зробіть уздовж брів по тій же лінії десять спіралеподібних рухів. 3. Проведіть 15 разів від перенісся до кінчика носа і стільки ж - уздовж, з кожного боку носа від крил до перенісся. 4. Виконайте по 10 погладжувань починаючи з століття - від внутрішнього куточка ока до зовнішнього, від крил носа і підборіддя - до скронь. 3 . 15 хвилин сміху на день Сміх зміцнює серцевий м'яз, стабілізує діяльність мозку, покращує роботу системи кровообігу, послаблює біль. У США «смехолеченіе» є загальновизнаною наукою і називається гелотологіей («гело» - посміхатися). Вчені кафедри сміхотерапія Лос-Анджелеського університету підрахували, що 27 секунд сміху нормалізує тиск так само, як десятихвилинна медитація. А 15 хвилин сміху допоможуть організму справлятися з навантаженнями і поліпшать стан ваших сусідів. 4. Щеплення від грипу Кінець жовтня - початок листопада - саме час зробити щеплення від цієї «всенародної» хвороби. У грудні робити це буде вже пізно. Лікарі - вірусологи останнім часом відзначають, що щеплення значно знижують ризик захворювання. 5. Пілінг Мінімум сонця - саме час для хімічного пілінгу та інших процедур з злущування та боротьби з пігментацією. Обов'язково потрібно побалувати не тільки обличчя, а й тіло: Скраб з кави для домашнього SPA Змішати 2 склянки меленої кави, 1 / 2 склянки тростинного цукру або морської солі і 2-3 ложки масажного масла. Після гарячого душу широкими круговими рухами втерти скраб. Потім змити водою і нанести улюблений лосьйон для тіла. 6. Вважаємо застуди 4 застуди на рік - максимум для людини з нормальним станом імунітету. Якщо ви застуджуєтеся частіше - продумайте заходи по зміцненню захисних сил організму. Порадьтеся з лікарем з приводу вітамінів і інших способів підлікувати свій імунітет. 7. Візьміть на роботі вихідний За статистикою, кожен другий офісний працівник в нашій країні працює понаднормово. А психологи в один голос радять: перфекціоністка, балуйте себе! Зупиніться на хвилинку у своїй гонці по кар'єрних сходах. Дозвольте собі в один їх похмурих днинок залишитися вдома, влаштуйте собі свято, навіть якщо доведеться збрехати начальнику про хвору тітку ... 8. Прийміть ванну Щоб поліпшити настрій і зняти втому перед сном прийміть ванну з крапелькою ефірної олії. Тонізуючим ефектом славляться жасмин, мускат, апельсин, розмарин. Заспокійливим - бергамот, лаванда, імбир, сандал. Для того щоб шкіра стала ніжною і шовковистою: Приготуйте склад з 1 яйця, 1 / 2 чашки оливкової олії, 1 столової ложки гліцерину, 1 / 2 чашки сухого молока, 1 краплі олії жасмину, 1 краплі рожевого масла, 6 крапель лавандової олії і 2 чашок мінеральної води. Яйце змішайте з оливковою олією, гліцерином і сухим молоком, а потім вводите ароматичні масла і збивайте до однорідності. Додайте трохи води і швидко влийте в приготовлену ванну. Вода не повинна бути занадто гарячою, інакше у вас вийде щось на зразок яєчні. 9. Наповніть будинок ароматами А ще краще (якщо тільки ваші домашні не проти), наповнити улюбленим ароматом весь будинок за допомогою аромалампи або бамбукових паличок. Для приміщень фахівці рекомендують використовувати сандал (заспокоює), ваніль (піднімає настрій), евкаліпт (якщо хочете уникнути застуд). 10. Відвідайте процедуру «Антистрес» в SPA салоні У багатьох SPA існують релаксаційні і антистресові програми, що включають в себе елементи арома-, світло-, іноді паро-терапії, а також релаксаційний масаж, зволоження шкіри і ванни. Раз на місяць це просто необхідно. 11. Шукайте сонце Для того, щоб залишатися душевно і фізично здоровим, людині необхідно 60 хвилин на добу приймати сонячні ванни . Для жителів наших широт це вельми проблематично в осіннє - зимовий період. Де ж нам узяти таку розкіш, як сонце в жовтні, та ще й вільне для прогулянок час? Не засмучуйтеся, вихід завжди є! Якщо немає протипоказань, то це відвідування солярію. Якщо з якихось причин це неможливо, не втрачайте жодного шансу погуляти на свіжому повітрі під час обідньої перерви. Згадайте, як ви проводите цю годину? Ось і знайшлися нехай не 60, але 30 хвилин для зустрічі із сонечком! 12. Келих вина за вечерею Червоне вино - криниця корисних елементів. У ньому містяться таніни, які очищають судини, амінокислоти, необхідні для нормального росту і захисту клітин, залізо, зцілююче від анемії, магній, корисний серцю. Луї Пастер називав вино самим здоровим напоєм, якщо їм не зловживаєш. Згадайте, що французи, які не відмовляють собі в келиху вина навіть у робочий час, практично не хворіють на серцево-судинними захворюваннями. 13. Дієта - це надовго ... Почавши боротися із зайвою вагою, у більшості з нас цей нерівний бій перетворюється на перманентний стан. Восени, коли так хочеться солодкого і так не хочеться рухатися, можна влаштувати собі невеличке свято. Пошукайте в інтернеті спеціальні центри, де дієтологи не тільки складають індивідуальні програми, а ще й піклуються про вашому харчуванні, так би мовити, напряму. А саме: спеціальна служба приготує і доставить вам їжу на будинок. Зрозуміло, це дорожче, ніж самій купувати продукти і готувати ... Але якщо є можливість - чому б і ні? 14. Одну зупинку - пішки Ходьба восени - прекрасний спосіб оздоровлення. Зігріється, підніміть настрій, розімне м'язи. А якщо щодня долати 2000 кроків - а це 15 хвилин ходьби - це не дозволить набрати зайву вагу, стверджують фахівці. 15. Ні дня без сніданку Якщо вранці вам ніколи не хочеться їсти й ви звикли обходитися чашкою кави, спробуйте виправити ситуацію за допомогою фруктових салатів. Випробувано на собі: якщо взяти улюблені фрукти, апетит з'явиться! Візьміть грушу, зелене яблуко, ківі (1 штучка містить денну норму вітаміну С, між іншим), апельсин або те, що ви любите. Заправте йогуртом і посипте горіхами. Вітамінний голод буде зведений нанівець. А ще зменште трохи обертів. Не вимагайте від себе неможливого - ми всього лише жінки, і нам не обов'язково мати стовідсотковий імідж залізних леді, які ніколи не помиляються, не сумують і не хворіють.