десінхроноз. < / blockquote>
У чому він виражається? Наприклад, ми хотіли з першого дня в далекій країні включитися в «культурну програму», а замість цього провалявся в номері з головним болем і відчуттям повної розбитості. Коли нам захотілося спати, за вікном сонце зійшло; коли ми прокинулися - воно, як на зло, село. А коли все навколо поснули, нам відчайдушно захотілося їсти. І хоча зазвичай на перебудову особистих біоритмів здорової людини йде два - три дні, дуже прикро їх втрачати, коли в нашому розпорядженні всього десять - дванадцять днів відпустки. Ну, а якщо хто-то й без того страждає безсонням, гіпертонією або гіпотонією, або відчуває синдром хронічної втоми, «переведення стрілок» може супроводжуватися поганим сном, дратівливістю, загальмованими рефлексами та шлунково-кишковими розладами.
Навіть спортивний провал - часто теж результат десінхроноза, < / blockquote>
вважають вчені. Дослідження показали, що зрушення режиму навіть на два - три години серйозно послаблює результативність начебто відмінно підготовлених спортсменів. Проаналізувавши результати роботи дипломатів, бізнесменів і політиків, хронобіологі відзначили негативний вплив зміни часових поясів на рішення, які приймає людина, що зробила тривалий переліт.
Але навіть якщо ми не спортсмени, не дипломати і полетіли на інший континент не для укладення Пакту про ненапад або спритної махінації з викупу контрольного пакету Microsoft; все одно хотілося б уникнути неприємних відчуттів - адже дні відпустки такий швидкоплинний, а спогади про них зігрівають нас цілу довгу зиму ...
Що ж відбувається з організмом мандрівника?
Жюль Верн приміром, жив у той щасливий час, коли можна було пропливти навколо світу за 80 днів і не випробувати ніякого десінхроноза. Що він і зробив у 1873 році. До того, як були винайдені літаки, здійснити «марш кидок» через кілька годинних поясів могли тільки письменники - фантасти. У своїх книжках. У житті ж все було по-іншому. Подорожуючи, людина повільно і непомітно переходив з одного часового поясу в інший. Саме поява реактивних літаків принесло несподіваний «побічний ефект»: швидке переміщення людини в просторі виводить біологічні ритми з гармонії з навколишнім середовищем і один з одним. Десінхроноз - це результат боротьби звичною і нової часових зон за контроль над організмом.
Найважливіші для людини ритми -
це температурний ритм і ритм сну / неспання. Під час сну, як відомо, температура тіла падає. Коли нам хочеться спати, організм переходить на інший температурний режим. У разі ж подорожі по часові пояси, ми можемо приїхати в готель і грунтовно укласти себе в ліжко, але якщо в Москві в цей час опівдні, температура нашого тіла не дозволяє заснути: внутрішні годинник не проведеш. .
Час - вперед! Або - тому?
Від цього теж багато що залежить: зазвичай пересування на схід відбувається болючіше, ніж на захід. При польоті на захід біологічний годинник людини йдуть, хоча і повільніше, в ту ж сторону, що і зміна часу; а при польоті на схід - навпаки. Так що якщо хочете здійснити кругосвітню подорож - рухайтеся, будь ласка, на захід. Хоча немає правил без винятків. Наприклад, хронобіологі відзначають: особи, які страждають на депресію, відчувають покращення, подорожуючи на схід.
До такого висновку прийшли англійські фахівці П. Джаххар і М. Веллер, які обстежували декілька сотень мандрівників, які прибули до лондонського аеропорту. Феномен пояснюють тим, що неминуче при перельоті на схід недосипання і зсув режиму покращують настрій. А ще,
совами та жайворонкам - не по дорозі.
Жайворонки, тобто люди, які прокидаються рано і рано засинають, легше переносять перельоти на схід. А ось совам простіше пристосуватися, прилетівши на захід. Також хронобіологі відзначають, що швидше і легше пристосовуються до «нового часу» товариські екстраверти, а ось заглибленим у себе інтроверта це дається складніше. Є й вікові критерії: чим старша людина, тим більше часу йому потрібно для адаптації. І наостанок: період адаптації педантичних людей дуже коротким. Чим це викликано, учені поки не зрозуміли ...
Як підготуватися до «подорожі в часі»
Звичайно, було б ідеальним рішення не забиратися дуже далеко: різницю в один - дві години можна легко пережити практично вже в першу добу. Якщо ж літак понесе вас на величезну відстань, хронобіологі розробили комплекс «пом'якшуючих заходів»:
- заздалегідь почніть міняти режим сну відповідно до того часового поясу, в який прямуєте , так як ритм «сон / пильнування" самий стійкий, а не доспала людина ніколи не відчуває себе добре. І хоча перша ніч в готелі звичайно йде «на ура» (після всієї попередньої Нервування!), Друга ніч зазвичай «розставляє годинник» по місцях ...
- у літаку переведіть годинник відповідно до часу пункту призначення - таким чином можна психологічно налаштуватися на новий час.
- в дорозі намагайтеся« жити по новому »(часу, зрозуміло) : якщо на курорті вашої мрії зараз ніч - спробуйте уявити це вже зараз.
- алкоголь і снодійне не найкращі друзі пасажира авіалайнера. Хоча деякі стверджують, що їм набагато простіше заснути і прокинутися вже на новому місці. Особливо це актуально для тих, хто взагалі боїться літати в літаках.
- Тим, хто регулярно приймає лікарські засоби, у тому числі протизаплідні, важливо розрахувати новий графік прийому таким чином, щоб він максимально збігався зі старим.
- НЕ варто планувати на перший же день після перельоту поїздки, екскурсії та пірнання з аквалангом . Підводний світ нікуди не дінеться, а ваша працездатність, кмітливість і захисні сили організму ще не відновлені. Але і валятися весь день в ліжку не варто - спокійно озирніться, прийдіть у себе.
- Деякі західні фірми забороняють своїм менеджерам підписувати контракти та договори протягом двох - трьох діб після тривалого перельоту. Зрозуміло, роблять вони це неспроста, а на основі сумного досвіду. Так що не варто дивуватися, якщо чарівний блакитноокий блондин, який підкорив ваше серце в день приїзду, через три дні виявиться нудним сіроокий шатен з вигорілим волоссям. Не треба поспішних кроків - пам'ятайте про західних менеджерів!
< span style = "font-weight: bold; font-style: italic;">