Якщо ви постійно стежите за своєю фігурою і вагою, то сідати на різного роду новомодні дієти при перших же ознаках збільшення ваги вам зовсім ні до чого. Замість цього краще скористатися традиційними і добре себе зарекомендували розвантажувальними днями, раціон яких може бути найрізноманітнішим: білкові, овочеві, фруктові, молочні та багато інших. Головне - вибрати з цього розмаїття той день, який вам більше до смаку або доступний в будь-який час року. Для цього можна спробувати всі ці варіанти і визначитися, від якого з них ви відчуваєте найбільший ефект.
У тому випадку, якщо ви цим ніколи раніше не займалися, слід почати з більш ситних раціонів - з м'ясного або сирного, а потім перейти на овочеві, фруктові і молочні. Можна спробувати навіть сдваівать розвантажувальні дні, наприклад: перший день - м'ясний, другий - яблучний. А тепер спробуємо детальніше зупинитися на окремих розвантажувальних днях. < span style = "font-weight: bold;"> М'ясний день . Його раціон складається з 350 г нежирного відвареного м'яса без солі (вона затримує рідину в тканинах). Додатково до м'яса дозволяється протягом дня випити 2 чашки кави або чаю з молоком (але без цукру) і 1-2 склянки відвару шипшини. Як гарнір до м'яса можна поласувати одним огірком або невеликою порцією салату (наприклад, зі свіжої капусти нашаткованою). У середньому за добу при такому харчуванні вага знижується на 650 м. Молочний день. Протягом дня потрібно умовити випити собі 6 разів по склянці молока, кисляку або кефіру. Молочні розвантажувальні дні не тільки допомагають легко скинути зайву вагу (за день втрати становлять 500-600 г), але і дуже корисні при набряках. Сирний день. Сирна дієта, що відрізняється великою ефективністю (вага в середньому знижується майже на 700 г) включає в себе 600 г знежиреного сиру, 60 г сметани, 2 чашки кави з молоком (але без цукру) і 2 склянки шипшини. Не можете є сир просто так - зробіть з нього сирники або пудинг (тільки без цукру). Яблучний день. Півтора кілограма яблук поділяють на 5 порцій. Це денна порція, що допомагає позбутися від 500 зайвих грамів. Овочевий день. Можна використовувати окремо по півтора кілограма таких овочів, як капуста, помідори, морква, а можна готувати з їх суміші салати та вінегрети (так як сирі овочі краще тушкованих або варених ). В якості заправки допускається столова ложка рослинної олії або 2 столові ложки кефіру. Якщо ви любите зелений салат, то можете сміливо доповнити їм овочі, які поділяють на п'ять рівномірних порцій і з'їдають протягом усього дня. Сметанний день. Ви можете здивуватися, але розвантажувальний день зі сметани дозволяє знизити вагу приблизно на 500 г. Рекомендується на 4 прийоми розподіляти 300 г сметани, а до цього можна ще додати 2 чашки кави або чаю з молоком (але знову ж таки без цукру) і склянка відвару шипшини. Огірковий день. Існує навіть такий; адже свіжі огірки практично бескалорійни. Протягом дня за п'ять прийомів слід вжити півтора кілограма огірків. Тільки і всього. Зазвичай розвантажувальний день проводять один - два рази на тиждень (цього цілком достатньо), краще всього у вихідний день, коли поруч не буде «робочих» спокус і не доведеться пояснювати товаришам по службі ваша несподівана непідробне захоплення, приміром, свіжою капустою або яблуками. І можете не хвилюватися з приводу того, що назавтра від недоїдання у вас може розболітися голова, з'явиться поганий настрій чи втома - нічого подібного просто не буде! Але якщо припустити, що, влаштувавши собі розвантажувальні дні, ви будете не в повній мірі задоволені їх результатами? Тоді разом з напівголодними днями вам слід спробувати обмежити калорійність їжі в інші дні тижня. Звести до мінімуму споживання легкозасвоюваних вуглеводів : цукру, меду, варення, цукерок. Значною мірою скоротити свої потреби в хлібі, борошняних виробах і картоплі (є їх у цілому не більше 200 г на день). Обмежуючи себе у вуглеводах і тваринних жирах, в той же час необхідно подбати про достатню кількість продуктів, багатих білком чистим . Повне виключення з їжі білкових продуктів (риба, м'ясо, сир) викликає швидку втомлюваність, запаморочення і слабкість. Їжте більше овочів - приблизно півкілограма в день, в першу чергу капусту, свіжі огірки, помідори, кабачки і не дуже солодкі фрукти і ягоди . Враховуючи, що зараз літо, зробити це не так вже й складно. До того ж всі ці продукти створюють відчуття наповнення шлунку і забезпечують організм вітамінами і мінералами. Якщо ви любителька винограду, родзинок і бананів, то в силу того, що вони містять велику кількість вуглеводів, є слід їх у кілька більш помірних кількостях, але все ж таки не відмовляйте собі в задоволенні. Між сніданком, обідом та вечерею рекомендується з'їсти яблуко, свіжий огірок або буряк. А після прийому їжі відразу ж вирушайте на прогулянку, але ні в якому разі не на диван. І тоді ваше буття наповниться легкістю.
< / p>