Визначитеся з проблемою На думку лікарів, в 80% випадків терзання з приводу ваги є проблемою суто психологічної. Нам здається, що скинувши або набравши N-е кількість кілограмів, ми відразу станемо привабливішими, вирішимо всі свої проблеми, позбутися комплексів і труднощів у спілкуванні. Це дуже поширена помилка. Скільки б ви не боролися зі своїм тілом, вам навряд чи вдасться вирішити свої внутрішні суперечності. Неправильний «діагноз» призводить до неправильного «лікування» і, як наслідок, до відсутності результату. Однак це ще не найгірше, що може на вас очікувати. Спроби скоректувати фігуру можуть призвести до втрати здоров'я. Так що перш ніж сідати на дієту або переходити на посилене харчування, визначте для себе, чим викликане ваше бажання. На вас не звертає увагу хлопець з сьомого поверху, і ви думаєте, що, скинувши 10 кілограмів, ви відразу його наповал? Або сподіваєтеся, що округлі форми допоможуть вам стати більш впевненою в собі? Якщо це так, значить, вам саме час звернутися до хорошого психоаналітика. У кожного своя норма Особливості нашого статури закладені в генах. Тому одні можуть їсти все підряд і навіть перед сном, зберігаючи при цьому стрункість, а інші вимотують себе голодуванням, а ваги як стояли на позначці 100 кілограмів, так і стоять. Спадкову схильність необхідно враховувати, перш ніж братися за корекцію ваги. Нормальна вага не той, що вираховується різними формулами, а той, який не створює проблем зі здоров'ям. Яка кількість кілограмів є для вас нормою , з'ясувати нескладно. Скільки б ви не худнули і як би не товстіли - ви обов'язково повернетеся до нього, причому, без жодних зусиль. Змінити «нормальний» вагу можна. Але для цього будуть потрібні величезні зусилля, велика сила волі, ретельно збалансований раціон, фізична активність і тривалий час (не менше року). Іноді вагова «норма» протягом життя змінюється сама. Але це знову-таки зумовлено спадковістю. Найчастіше вага змінюється (в той та інший бік) після статевого дозрівання, пологів або переходу 30-річного рубежу. Якщо це не обумовлено якими-небудь захворюваннями, то турбуватися нема про що. Бігом до лікаря Худоба може бути викликана різними причинами: поганим харчуванням, хворобою, гормональними порушеннями або тривалим стресом. У всіх цих випадках необхідно звернутися до лікаря. Погане харчування, звичайно, проблема скоріше соціальна, ніж медична. Якщо ваші доходи набагато нижче прожиткового мінімуму, не сидіть склавши руки - під лежачий камінь вода не тече. Шукайте нові або додаткові заробітки і способи поправити своє матеріальне становище. Але неправильне харчування може також полягати в незбалансованості раціону. Коли, наприклад, переважає вуглеводна їжа на шкоду білкової. У цьому випадку вам допоможе спеціаліст-дієтолог. Що саме стало причиною втрати ваги, може визначити тільки лікар. Не займайтеся самолікуванням. Те ж можна сказати і про гормональних розладах. Стрес також часто лежить в основі коливань нашого ваги. Зазвичай повні люди в стресових ситуаціях починають багато їсти, а у худих, навпаки, пропадає апетит. Шкідливо і те й інше. Стресів нам не уникнути (в деяких випадках вони навіть корисні). Але необхідно враховувати реакції свого організму на «струсу» і навчитися виходити з стресових ситуацій без втрат для фігури і здоров'я. Якщо ви схильні «заїдати» неприємності, то вживайте для цього низькокалорійні продукти (фрукти, овочі, порожні каші і т.д.). При відсутності апетиту приймайте настої трав, його збуджуючі (краще всього, якщо їх призначить лікар). Або перед їжею розсмоктувати кілька лимонних часточок - лимон сприяє виробленню слини і шлункового соку, що і викликає апетит. Скористайтеся цим способом днів десять, і байдужість до їжі повинно зникнути. Якщо ж вам не вдається вийти зі стресу досить тривалий час, краще звернутися до психотерапевта. Як набрати хоч пару кг.? < / span> Якщо ж ви все ж таки прийшли до висновку, що вам необхідно додати у вазі, то робити можна наступне: - харчуватися кілька разів на день (5-6), але малими порціями; - активно займатися спортом; - збалансувати раціон; - не переїдати на ніч; Якщо бажаючи поправитися ви будете три рази на день наїдатися до відвала, то рано чи пізно наживете собі проблему з травним трактом. Краще їсти мало, але часто. А після прийому їжі спокійно полежати або посидіти. Посилена харчування без фізичних навантажень призведе до збільшення жирового прошарку. Якщо ж ви хочете щоб зайві калорії, які ви так старанно споживаєте, осіли на вашому тілі не жирком, а м'язами, - вирушайте в тренажерний зал . Досвідчений інструктор підбере вам індивідуальну програму занять, розраховану на нарощування м'язової маси. Ті, хто хоче видужати, можуть собі дозволити більш калорійне харчування. Однак панівними в раціоні повинні стати не вуглеводи (картопля, борошняний, солодке), а білки (м'ясо, риба, кисломолочні продукти). І в обов'язковому порядку організм повинен щодня отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Не тіште себе думкою, що при вашій худоба ви можете скільки завгодно об'їдатися на ніч. Рясна їжа перед сном позначається не стільки на фігурі, скільки на здоров'я. Після шостої години вечора їжте легкі і низькокалорійні продукти (кефір, яблуко, банан і т.п.). Майте на увазі: для підтримки ваги ми повинні щодня споживати рівно стільки калорій, скільки і витрачаємо. Якщо калорій за день з'їдається більше, ніж витрачається - ми гладшаємо. Якщо менше - худнемо. З цього принципу варто виходити здоровій людині, що вирішив скоректувати вагу. У прагненні додати вага не налягайте на пиво. Воно, безсумнівно, сприяє нарощуванню маси тіла, але поки жадані кілограми осядуть на ваших боках, ви цілком встигнете стати пивним алкоголіком. До того ж пиво - найсильніший імунодепресанти. Крім алкоголю воно містить велику кількість токсичних і навіть нервнопаралітіческіх речовин, що не кращим чином позначиться на вашому самопочутті. Уважно подивившись на себе в дзеркало, не поспішайте вплутуватися в боротьбу з власним тілом. Можливо, проблема зовсім не в зайвих або відсутніх кілограмах, а у вашому ставленні до себе. Навчіться любити себе такою, якою ви є. Адже тих, хто любить себе, мимоволі починають любити оточуючі.