Широко поширений засіб розслаблення бійців офісних фронтів - комп'ютерні ігри (бродилки, стрілялки, гонки, стратегії, логічні) - річ спірна: з одного боку, винищивши парочку ворогів після наради або розмови з босом, на душі стає легше. А, з іншого боку, ви знову уткнулися в комп'ютер, знову псуєте очі, рівень адреналіну зашкалює, а якщо ще сисадмін босові доповість?
Куди краще уподібнившись мудрецям, не шукати виходу агресії, а помедитувати. Сигарета під сходами медитацією не вважається, шоколадка з кавою також лише імітація справжнього розслаблення.
Рекомендація медитувати під час спадів активності або, наприклад, при виникаючих проблемах (конфлікти, стресових ситуаціях) здається банальним і важкоздійснюваною, але вона - універсальний засіб, що поєднує здоровий спосіб життя, довгий ефект, прилив сил без стимуляторів і саморозвиток. Весь фокус, як завжди, полягає в тому, щоб почати і звикнути. Отже ...
< span style = "font-weight: bold; font-style: italic;"> Починати краще з релаксації - розслаблення тіла. Вам знадобиться найкомфортніший з тих, які ви можете дістати, стілець.
Присядьте і займіться дихальними вправами. Зосередьтеся на своєму диханні, зробіть кілька повних вдихів животом, а не грудьми, як зазвичай дихають жінки (беріть приклад з чоловіків). Видихніть, уявляючи, що видихаєте напруга. Потім, в ідеалі - вставши зі стільця, продемонструйте паровоз: подихайте енергійно, видихаючи через ніс. Тепер - черга тіла: по черзі напружте, потім розслабте всі м'язові групи свого тіла, від чола до ступень, як ніби хвиля напруги - розслаблення прокочується по всьому тілу.
Ви робите все правильно, якщо відчуваєте, що по всьому тілу розливається тепло (до речі, цю вправу можна потихеньку робити і під час прочухана шефа - відмінно допомагає розслабитися, а напружувати можна не все тіло, а окремі частини).
Тепер переходимо до власне медитації: споглядання, зупинці безперервного потоку думок і разотождествленію себе і своїх відчуттів.
Спробуйте досягти цього за допомогою концентрації: по можливості закривши очі і прийнявши зручне положення, про себе повторюйте якесь слово (мантру, слово з молитви) . Ваше завдання - добитися стану чистого мозку, коли ви ні про що не думаєте і просто повторюєте слово, спочатку по 5 хвилин на день і поступово збільшуючи час медитації. Інша техніка пропонує направити свій погляд на перший-ліпший предмет і постаратися побачити його максимально різким і чітким, зосередитися на ньому, відчути колір, форму, структуру. Якщо ви помічаєте, що втомлюєтеся, переходьте до наступного предмета.
В ідеалі треба медитувати двічі на день протягом 10-20 хвилин, в спокійних умовах. Але це в ідеалі ... А в реальності навіть 5-хвилинна регулярна практика дає приголомшливі результати.
Якщо ж ваш стрес народжений сидячим способом життя і депресією з приводу целюліту, ваш засіб - непомітний фітнес. Він бадьорить, відчутно підтягує і веселить.
Отже, почнемо з виправлення постави. Скільки можна зображувати знак питання? Чи це знак долара? Все одно, краще випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт. Тепер спробуйте розслабити обличчя. Для цього напружте й розслабте лицьові м'язи. Якщо боїтеся реакції товаришів по службі, поколупатися в шафі з папками, проводах системного блоку або зайдіть у туалет. Але куди цікавіше залучити до фітнесу колег і разом корчити один одному пики. До речі, сміх - неперевершене засіб від стресу. Можна підключити руки і ніжно помасажувати лоб, віскі, щоки. На закінчення розминки скиньте туфлі (одне це вже дарує блаженство) і постукайте ступнями по підлозі, а ребрами долоні - по столу. На цьому можна закінчити, а можна і продовжити.
Якщо власне тіло не дає вам спокою, але часу немає, починайте «гойдатися» на робочому місці. Ідеальне вправу від жирових запасів талії: на вдиху випинати живіт, на видиху - втягувати. Робити це можна сидячи, колегам навряд чи буде помітно . Головне - навчитися не дихати при цьому надмірно глибоко. Якщо не виходить, можна втягувати-випинати живіт незалежно від дихання. Внутрішня поверхня стегон відмінно гойдається простим стискання ніг. Також підтягуються й сідниці - сидячи на стільці. По черзі напружуйте кожну з них.
Для особливо вибагливих до цих вправою можна додати вправи Кегеля на тренування піхвових м'язів. Які м'язи напружувати, ви можете зрозуміти, спробувавши затриматися себе під час відвідування туалету. Саме ці м'язи потрібно напружувати протягом 5 секунд. Головне - регулярність.
І не забувайте про очі - комп'ютерним трудівникам просто необхідно час від часу відходити від ПК , прикривати очі і робити просту вправу: по черзі дивитися на предмет, розташований дуже близько і предмет, що знаходиться на відстані декількох метрів.
Для тих, хто навіть розслаблятися не може без техніки, винайшли вібромасажери (від роликів до крісел ) і спеціальні апарати, розслаблюючі за допомогою миготливого світла, музики і звукових імпульсів. Все це можна купити через Інтернет.
Одне з найбільш дієвих способів подолати стресову ситуацію - перемкнутися. Найкраще - змінити позу і місце. Встати, пройтися, розім'ятися. Якщо не виходить переключитися фізично, будемо робити це в умі, використовуючи для цього техніки перемикання.
Ви можете піти у себе, уявивши, що ви перебуваєте в ідеальному для себе місці, реальному або фантастичному: біля моря, в горах, у своєму ліжку, на іншій планеті. Відчуйте свою присутність усім єством: озирніться навколо, відчуєте запах і смак, уявіть собі всю повноту картини в звуках, відчуттях. Якщо ви не можете закрити очі, уткніться в точку на моніторі - навколишні подумають, що ви повністю занурені в роботу. До речі, філією такого місця може бути відповідна заставка на вашому робочому столі або в папці комп'ютера - дивлячись на неї, розслаблятися таким чином буде ще приємніше.
Психологи знають, що робота руками розслаблює як ніщо інше, а пальці безпосередньо пов'язані з мозком. У хвилини смутку або гніву ви можете перекочувати чотки або намистинки, м'яти пальцями пластилін, малювати мандали на піску, який ви заздалегідь дбайливо пріпасете в симпатичною коробочці (зійде і цукровий в крайньому випадку) і збережіть у своєму столі.
Одна з найкращих захистів від стресу - творче ставлення до життя. Один відомий своєю креативністю PR-директор, статут сидіти за комп'ютером, але перебуваючи в дід-лайні, почав друкувати стоячи. Одна британська компанія для акліматизації співробітників після свят запросила у свій офіс майстра з йоги та швейцара, пригощає співробітників коктейлями. Деякі японські фірми практикують установку в офісах гумових ляльок, інколи - копії великих босів. Кожен співробітник має право підійти до цієї ляльці і набити їй обличчя. Ну а хто з нас не знає фразу: «Принесли в офіс поліетилен з пухирцями, і робота закінчилася». А можливо, ви самі придумаєте свій власний, унікальний спосіб релаксації.
Ще один цікавий спосіб розслаблення - гра навпаки. По суті, що таке кар'єра, корпоративна культура, стандарти, дрес-код і т.д.? Дорослі ігри, не більше і не менше. І чому б втомившись від них, не зробити що-небудь дитяче, хуліганське, заборонене негласною мораллю? (Але не забувайте рада Бендера - закон потрібно шанувати).
завзята (не агресивна) напис помадою на склі (якщо у вас немає системи відеоспостереження), анонімні шоколадки колегам (мухи і кнопки не актуальні, тому що чужі страждання вбивають всю ідею), прогулянка серед робочого дня під приводом візиту до лікаря ... Один мій знайомий, все життя вимушений ходити в строгому костюмі, носить дуже красивий і строгий краватку. З Сімпсоном на кінці (Сімпсона під костюмом, зрозуміло, не видно). Це надає йому відчуття радості школяра, який втік з уроків. Нижня білизна з шокуючими написами впорається нітрохи не гірше краватки мого знайомого.
Втім, говорячи про життя в офісі, ми забуваємо про те, що саме приміщення також здатне допомогти нам досягти гармонії. Наприклад, якщо підійти до нього з точки зору фен-шуй - древнього мистецтва облаштування життєвого простору.
Перш за все, якщо у вас є можливість вибирати і змінювати своє офісний простір, позбудьтеся від виступаючих кутів і гострих зламів кімнат - це джерела негативної енергії ша. В ідеальному випадку приміщення для кабінету повинно мати квадратну або прямокутну форму. Якщо ви не можете пересісти, а це вістря спрямоване на вас, не журіться і пом'якшити вплив ша за допомогою рослини з круглими листям або дзеркала багуа.
Якщо поруч з вами вікно - це воістину благословення, не закривайте його жалюзі , сонячне світло наповнює вас енергією (ви й самі це знаєте, правда?). Але якщо вид з вікна вас зовсім не радує, або прямо на вас дивляться похмурі дахи сусідніх будинків, краще прикрити вікно або завести на підвіконні пару горщиків з яскравими життєрадісними кольорами.
Ваш стіл в ідеалі повинен бути розташований обличчям до двері, але не прямо навпроти неї - занадто сильний потік енергії буде направлений у ваш бік. Якщо ви сидите до неї спиною, допоможуть перегородки і дзеркало, що покращує ваш огляд. Але якщо перегородка знаходиться перед вами, для візуального розширення перспективи варто повісити на неї який-небудь пейзаж.
За фен-шуй всі видимі труби й проведення означають відтік грошей, так що всі проводи і кабелі краще прибрати. Все те, що нависає над вами (балки, модні вентиляційні труби, полиці) по фен-шуй може бути джерелом дискомфорту, так що в таких місцях краще не сідати.
Продовжимо тему столу. На ньому обов'язково повинно бути вільний простір і не повинно бути завалів. Замість них краще поставити щось особисте, улюблене-подарунок, фотографію, зображення . Втім, якщо поглянути на столи жінок в офісі, стане зрозуміло, що ми дотримуємося законів фен-шуй інтуїтивно: рідкісний стіл обходиться без плюшевого улюбленця, портрета бой-френда або дитячого малюнка.
Якщо ви жадаєте фінансового успіху, не забудьте про настільної лампи або символі багатства в дальньому лівому куті столу. А ось якщо у вас проблеми в особистому житті, в правий дальній кут помістіть символ щасливого кохання - наприклад, парну фігурку. Телефон ставиться у правому ближньому куті, а в ближньому лівому кутку знаходиться область знань. Для її активізації помістите кришталевий кульку, глобус або який-небудь довідник.
Допомогти можуть і кольори: холодних (блакитний, бірюзовий , смарагдовий) тонів краще уникати, вони створюють відчуття нестабільності. Найкраще колірне рішення: теплі коричневі, а також золотисті тони з додаванням червоного або жовтого. Якщо ви прагнете умиротворення, додайте аксесуари теплого зеленого кольору (без домішок синього). А ось модною монохромності (біло-сіро-чорної) слід уникати - занадто не цілюще поєднання.
Отже, затишний стіл з глобусом, коробочка з піском в ящику, 5 хвилин в обід для медитації, 15 - для прогулянки , секретні хуліганські танці з подругою в туалеті, накачаний непомітно прес ... та у стресу не те що немає шансу - йому просто немає місця в нашому житті. Гармонійної, насиченою - такою, якою її робимо ми самі.