Сьогодні стародавня йога привертає увагу не лише істориків, але і фізіологів. Біологи рекомендують йогівські пози (асани) в якості профілактики різних захворювань. Вони знижують тиск, сповільнюючи пульс і дихання, - це якраз дуже підходить для нашої божевільної життя. Адже в філософії йоги сказано, що основною причиною багатьох недуг є нервове перенапруження.
Якщо вам здається, що асани дуже важкі у виконанні, не впадайте у відчай. Заняття йогою не повинні бути агресивними і силовими - вони радше розумні і вдумливі. Відчуваючи, як розтягуються ваші м'язи, ви не повинні відчувати болю. Ваша основна мета - привести в гармонію душу і тіло. Краще всього починати заняття йогою з досвідченим викладачем, який добре знає стан вашого здоров'я. Можна займатися і за допомогою відеокасети, на якій записані вправи. Головне - звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути повільним, глибоким і рівномірним, бажано через ніс, навіть при найскладніших позах. Стежачи за подихом, ви мимоволі заспокоює і розслабляє. Вставати на голову не доведеться, так само як і зав'язувати ноги вузлом. Асани, які ми вам пропонуємо, дуже прості, але вони допоможуть вирішити деякі проблеми зі здоров'ям: виправити поставу, укріпити м'язи.
Поза "Метелик". Більшості жінок знайомі переймоподібні болі внизу живота при менструації - це відбувається тому, що м'язи перенапружені. Ця вправа допоможе розслабити і розтягнути внутрішні м'язи ніг, стегна і поясниці і, крім того, поліпшить вашу поставу. Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і з'єднайте підошви. Руками притримуючи ступні разом, випряміть спину, потягніться вгору і відчуйте напругу в м'язах ніг. Коліна постарайтеся притиснути якнайнижче до підлоги - так, щоб розтягнути м'язи стегон. Тримайте цю позу протягом п'яти глибоких вдихів і видихів. Поза "Сплячої дитя". Ця асана допоможе спочатку розслабити, а потім напружити м'язи спини і стегон. Встаньте на коліна, потім сядьте на п'яти. Нахиліться вперед, груди притискається до колін, лоб стосується статі. Руки витягніть уздовж тулуба - вони повністю розслаблені. Тримайте позу протягом трьох глибоких вдихів. Насолоджуйтеся тим, як ви себе відчуваєте. Всім нам добре відомо такий стан, як депресія. Вправа "Гордий воїн" допоможе гордо дивитися вперед і зняти поганий настрій < / span>. Але не слід робити її ввечері - це може призвести до безсоння. Зробіть широкий крок вперед правою ногою. Ступні на одній лінії, руки - на стегнах. Ліве стегно висунемо вперед, щоб воно було на одному рівні з правим. Руки підніміть вгору, долоні повернуті один до одного на відстані 5 см. Підніміть голову і подивіться вгору на руки (м'язи шиї та особи розслаблені). Зігніть праве коліно під прямим кутом. Тримайте позу 20-30 секунд. Повторіть з іншої ноги. Багато хто з нас в силу своєї професійної діяльності ведуть малорухливий спосіб життя . Тоді вправу "Півмісяць" для вас. Воно розраховане на велику рухливість суглобів і розтяжку м'язів. Робіть вправу повільно, відчуваючи, як розтягнуті м'язи допомагають утримувати рівновагу. Зробіть дуже широкий крок (права нога попереду), поверніть тулуб вліво, руки в сторони. Зігніть праве коліно, перенесіть на праву ногу центр ваги. Нагинаючись, поставте праву руку на підлогу, а ліву підніміть вгору, дивіться на долоню піднятої руки. Якщо спочатку вам буде важко утримувати рівновагу, зробіть цю вправу, спираючись спиною об стіну. Повторіть з іншого боку. Для початку відводите на всі вправи по 10-15 хвилин щодня між домашніми справами. Це буде більш ефективно, ніж довгі, але рідкісні тренування. Більшість з вас відчують позитивні результати вже з перших занять - ось побачите! Але це те, що стосується фізичної сторони йоги, а Будда, якого іменують лікарем людської психіки, розвивав ідею про єдність ще й духовного начала в людині. Він прийшов до висновку, що всі захворювання відбуваються від трьох "нездорових мотивацій людської поведінки - пожадливості, ненависті і нерозуміння" . Почуття пожадливості дуже важко вгамувати, так як з придбання добробуту бажання мати ще більше тільки посилюється. А постійна незадоволеність породжує ненависть, злість. Все це веде до неспокою, страждань. Сучасні прийоми і методи йоги засновані на проповідях Будди, побудованих у вигляді діалогу - наприклад, "Про вдумливість". Згідно з ними, вдумливий людина добре розуміє самого себе, дивлячись як би з боку на свої дії, свою поведінку, усвідомлює свої проблеми, розуміє, в чому полягає його щастя, чого йому слід домогтися в житті. Відповідно до цієї теорії людині потрібно володіти здатністю відчувати, інакше він не зможе вести повноцінний спосіб життя і насолоджуватися нею - аж до смачної їжі. Особливе місце в індійській йозі займає питання про життя і смерті. Буддійське вчення допомагає позбавити людину від страху смерті, вселяючи йому усвідомлення її як неминучого природного процесу, як засобу порятунку від земних страждань. Здавна успішно застосовується в йозі система природних природних засобів. Вона говорить: "Тільки природними засобами можна вилікувати 999 хвороб з тисячі!" Ця система застосовна до будь-якій людині, будь-якому організму без винятку. Тільки треба слідувати традиційному здорового способу життя, природним звичкам і нахилам. Багато йоги виходять з твердого переконання, що організм і тіло людини мають у своєму розпорядженні усім необхідним, щоб впоратися з будь-яким недугою. Головну роль у цьому відіграє висновок з організму шлаків, токсинів, які й призводять до його хвороби. Кращим засобом для цього вважається у йогів голодування. Воно проводиться в стані повного спокою з періодичним обтирання тіла холодною водою і при необхідності грязьових компресів по всьому тілу. Тривале голодування припиняється поступово. Грязьові компреси і пряме нанесення грязей широко застосовується в йозі для лікування різних шкірних захворювань, хвороб травної системи, усунення мігрені, відновлення нормального сну і навіть при лупи. Лікувальними властивостями в значній мірі володіє і вода, якщо вона, звичайно, екологічно чиста. Водяні ванночки для різних частин тіла, обтирання холодною водою, полоскання, в тому числі порожнини носа по йогівські методикою, душ, купання використовуються для лікування і підтримки організму в здоровому стані. У йозі існує ще одна теорія. Відповідно до неї, наш світ складається з тонких рівнів (дошкiльних зак), що дають початок всьому живому - Ват, Піт, Каф. З одного боку, мається на увазі, що людина неразривен з навколишнім світом, а з іншого - світ диктує людині правила існування, закони природи. Поки ми живемо згідно з цими законами, природа дає нам здоров'я і силу. Але як тільки ми перестаємо догоджати їй, відразу порушується баланс Вати, Піти і Кафи, які відбирають у нас силу і гублять здоров'я. Доші можна вивести з рівноваги неправильним харчуванням і недотриманням розпорядку дня. Йога говорить: "Ми є те, що ми їмо ". Їжа, яку ми споживаємо, формує як тіло, так і розум. Їжею вважається не тільки їжа, але й те, що ми чуємо, бачимо, нюхати і помітний. Тому дуже важливо, щоб наша їжа була здоровою. Також дуже важливо, де ви будете вживати їжу. Йога радить їсти у приємному товаристві та обстановку, не поспішаючи і бажано сидячи. Приступати до справ слід тільки через 15 хвилин після їжі. Після обіду не можна спати. Також не можна переїдати, так як, згідно із законом йоги, шлунок повинен бути заповнений їжею тільки на 2 / 3, а інший простір повинен бути заповнений повітрям, щоб процес травлення проходив швидше. Вставати слід о 6 годині ранку. Завдяки цьому ми будемо почувати себе відпочивши та бадьорими. Обідати потрібно з 12 до 13 годин. У цей час процес травлення найбільш інтенсивний, і їжа принесе набагато більше користі. Процес травлення, згідно йоги, представляє собою горіння вогню, який відповідає за побудову тканин нашого організму. Спати краще всього лягати до 22 годин. Вважається, що в цей час найлегше заснути. За оновлення клітин в організмі відповідає Піта (після 22 годин), і, якщо не заснути до цього часу, цей процес може порушитися. Основним прийомом їжі, відповідно до теорії йоги, вважається сніданок. Вечеря ж повинен бути дуже легким (наприклад, молоко і каша) і не містити солодощі, м'ясні страви. А ось обід повинен бути щільним. Фрукти та солодощі треба є в полудень. Недарма ж прислів'я говорить: "Сніданок з'їж сам, обід поділитися з другом, а вечерю віддай ворогові". За допомогою правильного харчування легко зберегти баланс дошкiльних зак в організмі. Як бачите, йога - це багатопланова система, яка включає в себе кілька напрямків: це і фізичні вправи, і філософія, згідно з якою людина повинна бути в повній гармонії з самим собою і з природою, і система правильного харчування, і голодування, і багато іншого. Головне, що їх об'єднує, - це бажання допомогти людині впоратися з проблемами здоров'я, подолати страх і депресію, зняти нервове перенапруження.