Слово "йога" в перекладі з санскритського означає "з'єднувати, об'єднувати". Йога - це вдосконалення людини через розвиток його прихованих можливостей, це перш за все гармонія тіла і душі, але не фокуси з ковтанням вогню і лежанням на битому склі і цвяхах. Вона виникла в Індії і розвивалася за багатьма напрямками: це і раджа-йога, і карма-йога, упасана-йога, мантра-йога, хатха-йога. Кожен вид ставить перед собою певне завдання. Наприклад, головним у раджа-йозі є пізнання психології людини. Займаючись по цій системі, ви зможете управляти своїм психічним станом. А от слово "хатха" складається з двох частин: "ха" - "сонце" і "тха" - "луна". Сонце символізує тепло, а місяць - холод. За вченням йогів, людина здорова, якщо два цих початку (ха і тха) в його тілі перебувають у гармонії один з одним. Займаючись по цій системі, ви забезпечите рівновага всіх фізіологічних процесів у вашому організмі.
Але важливо пам'ятати, що справжній йог завжди уникає крайнощів - як надмірностей, так і позбавлень. Це людина, що живе нормальним життям і дотримується розумний режим їжі, сну, роботи, відпочинку і, звичайно, фізичних вправ. Асани (як ви пам'ятаєте, це вправи в йозі) хатха-йоги разом з розумною дієтою та здоровим способом життя зміцнять ваш імунітет. Пізнавши хатха-йогу, ви пізнаєте гармонію свого тіла. Але для того, щоб уникнути травм, слід займатися, особливо на початку, під керівництвом досвідченого тренера і краще всього на свіжому повітрі.
В Індії йоги приступають до вправ на світанку або на заході сонця, коли день зустрічається з ніччю . У цей час зазвичай організм людини знаходиться у спокої, і що протікають в ньому струми максимально врівноважені. Загальний стан у цей момент нагадує становище маятника, коли він знаходиться в одній з крайніх точок - він уже пройшов пік підйому, але ще не почав спуск. Ще треба пам'ятати такі важливі моменти при заняттях йогою: ніколи не займайтеся на повний шлунок, під яскравим сонцем, через силу чи в стані стресу, перед їжею, перед сном. Ніколи не займайтеся йогою більше години. Заняття бажано починати і закінчувати в один і той же час. У теплу пору року краще займатися босоніж: це благотворно впливає на нервову систему, зміцнює м'язи, що утворюють склепіння стопи.
Йоги надають великого значення назвами асан. Зазвичай їх беруть зі світу рослин і тварин, іноді з епосу (імена мудреців і героїв). Перебуваючи в асан, йог усвідомлює свою спільність з усім світом.
Наприклад, поза "ЗМІЇ" . Ставши на ліве коліно, виставити праву стопу вперед так, щоб гомілка перебувала у вертикальному положенні. Руки вздовж тулуба. Повний вдих. Потім, видихаючи, переміщати центр ваги з лівого коліна на праву стопу до того моменту, поки руки не торкнуться підлоги. Спина при цьому пряма. Витримувати цю позу 3-7 секунд із затримкою дихання. Повільно повернутися у вихідне положення - вдих. Повторити по 3 рази, міняючи положення ніг. Ця асана тренує м'язи, допомагає позбутися від жирових складок на стегнах, розвиває почуття рівноваги. Поза "ЧЕРЕПАХИ" . Зробити повний вдих і на 1-2 секунди затримати подих. З'єднати долоні, підняти руки над головою. Повільно видихаючи, нахиляти тулуб вперед і вниз. Слідкувати, щоб руки і тулуб опускалися одночасно. Руки витягнути якомога далі вперед, притискаючи передпліччя до голови. Торкнувшись чолом підлоги, затримати дихання на 1-2 секунди. Лікті лежать на підлозі. Сідниці не відривайте від п'ят. Концентрує увагу на внутрішніх органах в області живота. Повільний вдих - поверніться у вихідне положення. Виконати два повних дихання і повторити асан 3-4 рази. Ця вправа благотворно впливає на органи травлення, нервову систему; укріплює хребет; зменшує жирові відкладення на животі і сідницях. Поза "стрілець із лука". < / span> Нахиліться вперед і візьміться правою рукою за пальці правої ноги, лівою рукою - за пальці лівої ноги. Не згинаючи праву ногу і не розтискаючи рук, постарайтеся п'ятою лівої ноги дотягнутися до лівого вуха (уявіть собі, що ви стрілок, натягував тятиву лука). Поверніться у вихідне положення і повторіть асан, піднімаючи до правого вуха праву п'яту. Ця вправа робить м'язи ніг гнучкими, сприяє роботі кишечника, розробляє тазостегнові суглоби. Поза "ДЕРЕВА". Праву ногу зігнути в коліні, праву п'яту помістити біля основи лівого стегна так, щоб стопа впиралася в стегно (пальці направити вниз). Балансуючи на лівій нозі, з'єднати долоні рук в індійському привітанні - підняти їх вгору. Намагатися, щоб права нога була в одній площині з тулубом. Залишатися в цій позі кілька секунд, дихання глибоке. Потім опустити руки, долоні роз'єднати, випрямити праву ногу, повернутися у вихідне положення, розслабитися. Поміняти положення ніг і повторити вправу дзеркально. Ця асана тонізує всі м'язи, заспокоює нервову систему. Через 20-30 хвилин після заняття рекомендується прийняти ванну, але вода не повинна бути гарячою (приблизно 36 градусів). Як написано в Аюрведе - однієї з найдавніших книг Індії: "Вода - це ліки, вона виганяє хвороби, наповнює організм силою, допомагає позбутися багатьох страждань". Обмивання водою здійснюється на годину сходу сонця, опівдні і на заході сонця. Цей ритуал пов'язаний з вірою в особливі властивості води, яку в Індії вважають ліками для тіла і розуму. Далі в цій книзі наводяться спостереження за живою природою, з яких можна зробити для себе цінні відкриття: наприклад, хвора собака і кішка обов'язково дотримуються одноденний пост, взагалі не торкаючись до їжі, а тільки вживаючи воду. Корова при лихоманці ніколи не вийде на луг, а ляже біля води і буде багато пити. І так день або два, поки рясне пиття не вилікує її. Такі спостереження сприяли появі водотерапіі, лікування за допомогою сонячних ванн, розумного голодування. Індійські йоги вважають, що лікувальними властивостями в значній мірі володіє саме вода, якщо вона, звичайно, екологічно чиста. Ви можете спробувати виконати таку лікувальну водну процедуру, яка не складе великої праці й матеріальних витрат: з вечора (щоб до ранку відстояну) поставте у головах склянку з некип'яченої холодною водою, яку вранці бажано випити повільно, маленькими ковтками. Чи не допиває воду до кінця. Пийте зі смаком, отримуючи задоволення. Вода повинна як би обволікати ротову порожнину, а ви старайтеся при цьому "витягати з неї всі вітаміни". Індійські йоги виходять з твердого переконання, що організм і тіло людини мають у своєму розпорядженні усім необхідним, щоб впоратися з будь-яким недугою. Сучасні методи лікування дуже дорогі. А ця система проста, економічна, вільна від побічних ефектів і може бути застосована до будь-якій людині, будь-якому організму.