- яму (дотримання моральних заповідей - неспричинення шкоди, правдивість, відсутність жадібності, жадібності, заздрості);
- данням (очищення через самодисципліну);
- асан (виконання вправ, завдяки яким купуються не лише здоров'я, гнучкість, сила, але й уміння зосередитися)
- і пранаяма (контроль над диханням). < br>
На цей раз я хотіла б зупинити вашу увагу на такій важливій ступені хатха-йоги, як пранаяма (контроль над диханням), що в перекладі з санскритського означає "життєва сила, енергія". Ще стародавні індійські мудреці стверджували, що існує невидима енергія (прана) - прародителька, основа всього живого на Землі. З багатьох індійських джерел можна дізнатися, що прана в повітрі, але вона не є повітрям; вона в їжі, але не є такою; вона у воді, але не є її складовою частиною. Глибоке дихання і спеціальні вправи хатха-йоги дають можливість насичення праной.
За йогівські вченню, хвороба настає при надлишку або недоліку прани. Про неї написано дуже багато, але деякі ставляться до цих праць з великою недовірою. Тим не менш встановлено, що всі, хто долучаються до йогівські диханню, через два місяці починають відчувати прилив життєвих сил, бадьорість, у них зникає дратівливість. В Індії дихальні вправи називаються Сахаджа пранаяма, або полегшене дихання. Вони корисні людям зі слабкими легенями, при астмі, простудах, пневмонії.
Сахаджа пранаяма-1. Лежачи на спині. На повільному вдиху підняти руки і, не згинаючи в ліктях, перенести їх за голову, покласти на підлогу. Повільно видихаючи, повернутися у вихідне положення. Повторювати 1-2 хв. Потім на вдиху підняти праву ногу вгору і, затримавши вгорі 1-2 сек., Повільно опустити її, одночасно видихаючи. Те ж лівою ногою. Повторювати, чергуючи ноги, 1 хв. Сахаджа пранаяма-2. Сісти на підлогу або на стілець так, щоб спина була пряма. Повільний вдих носом до повного наповнення легенів, потім повільний видих через рот. Повторювати 2-3 хв. Слідкуйте за тим, щоб вдих проходив без ривків, а під час видиху повітря виходило з рота рівною "струменем". Сахаджа пранаяма-3. На підлозі або на стільці. Вдих через ніс рівний (із силою!). Наберіть повний об'єм повітря в легені, але не "перекачати" їх. Видих рівний і плавний через ніс. Видихаючи, нахиляти голову так, щоб підборіддя опустився до шийної ямки. Потім на вдиху знову підняти голову. Видих повинен бути на кілька секунд довше, ніж вдих. Наш внутрішній світ великий і різноманітний - йоги це зрозуміли дуже давно, і тому поряд із зовнішнім світом вони прагнули пізнати і свій внутрішній світ. Фізичний розвиток можна порядок за допомогою пранаями і асан. Духовне ж піддається впливу тільки за допомогою медитації - концентрації уваги на всьому, що пов'язано з духовним світом. Так можна підвищити або знизити температуру свого тіла, змінити частоту пульсу, заспокоїти або порушити нервову систему. Концентрувати увагу на одному предметі буває дуже важко - перешкоди (турботи і проблеми) не дають зосередитися. Але треба пересилити себе і почати. Для медитації йоги використовують наступні пози: "Поза кравця". Сядьте по-турецьки (права стопа знаходиться під гомілкою і стегнах лівої ноги, а ліва стопа - під гомілкою і стегнах правої ноги). Долоні покладіть на коліна. Спина пряма. Дивіться прямо перед собою. Дихання через ніс. "Сидіння на п'ятах". Стоячи на колінах, шкарпетки і коліна з'єднати, п'яти розвести, щоб між стопами утворилася лунка. Повільно опустити сідниці на п'яти, прямо в лунку. Долоні покласти на коліна. Спина пряма, погляд спрямований вперед. Цю позу витримувати 5-7 сек., Повторювати 2-3 рази на день. Вона зміцнює м'язову та нервову системи, послаблює напади ревматизму в нижніх кінцівках, посилює циркуляцію крові в області таза. А тепер спробуйте подумки уявити своє серце. Ось вона перед вами - ви в думках массіруете його ніжними, легкими рухами. Дихання у вас глибоке, пульс ритмічний. Або візьміть годинник із секундною стрілкою і уважно стежте за її рухом протягом 2-3 обертів. Ця вправа виконується 2-3 рази на день протягом 2-х тижнів. Стан очей також тісно пов'язане з нормальною роботою всього організму. Так, з йоги, кола перед очима - показник розладів у кровоносній системі. "Мішки" під очима - це захворювання серця або нирок. Йоги під час відпочинку ввели золоте правило "закритих очей", мовчання, зосередження на чому-небудь: так краще зберігається біоенергія. Йоги напругу і втому очей усувають за допомогою асан з закритими очима або розглядання будь-якої точки на горизонті. Такі вправи виконуються 5-10 хв. і повторюються через 3-4 години протягом дня. Існує й сонячна йоготерапії: людині пропонується дивитися на сонце під час його сходу або заходу широко відкритими очима, розслабившись і не напружуючи очей. Дивитися треба до тих пір, поки на очах не з'являться сльози. Такий метод застосовується при лікуванні ячменів, короткозорості та далекозорості. Тепер поговоримо про такий важливий процесі, як харчування. Йоги твердо вважають, що потрібно "перемагати" апетит. Вони вчать є тільки тоді, коли відчуваєш почуття голоду, жувати їжу треба якомога довше, проглативать тільки роздрібнення, рясно змочену слиною харчову масу. Згідно з їхньою теорією, овочі, фрукти, молочні продукти, мед наповнені праной, необхідної для підтримки здоров'я. Через ніс прана потрапляє в організм з повітря, через рот - з їжі. Включіть в меню овочі, молоко, рослинне масло, горіхи, мед. Можна вживати і м'ясо - на нього немає суворої заборони. Бажано включити в раціон харчування побільше цибулі та часнику. Часник рекомендується ногами як омолоджуючий засіб. До трапези краще приступати в гарному настрої, з почуттям вдячності долі, яка послала вам їжу. Ніколи не переїдайте! Відповідно до древньої індійської теорії, кожній людині на все життя визначена міра їжі. І чим економніше в їжі буде людина, тим довше він буде жити. Йога давно переступила рамки релігійного вчення. Вам зовсім необов'язково вивчати індійську філософію і читати мантри, щоб отримати позитивний ефект від занять. Сьогодні люди починають займатися йогою для того, щоб поліпшити самопочуття, навчитися розслаблятися і знімати стрес. І це допомагає отримати більше задоволення від роботи і відпочинку. І нарешті, налаштуйте себе емоційно: сконцентруйте свою свідомість на тому, що ви абсолютно здорові, і ніякі життєві негаразди вам не страшні, і ви зможете багато.