До ранку результат безсонної ночі в наявності: втомлений погляд, пригнічений настрій, бліда шкіра, мішки під очима. Все це таїть небезпеку передчасного в'янення, втрати краси. Тому будь-яку ціну необхідно забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок. Існують нескладні правила, які допоможуть знайти міцний здоровий сон. Час для відпочинку Пам'ятайте, що найкращий час для глибокого сну - до настання півночі. Намагайтеся лягатиме не пізніше 22-23 годин. Фахівці з проблем сну стверджують, що дві третини людей зазвичай сплять на півтори години менше, ніж років п'ять тому - позначається поспіх: треба багато чого встигнути зробити за день. Але недосипання позначається на загальному стані здоров'я. Наш організм не знає ні буднів, ні свят, але він відмінно пам'ятає, що повинен відпочивати 8:00, звичайно, з поправкою на індивідуальність. « Я завжди сплю 10:00, і прокидаюся щасливим », - ділиться секретами гарного самопочуття актриса Ніколь Кідман. Найперший і важкий крок на шляху до здорового сну - навчитися дотримуватися режиму і вчасно лягати спати. Як правило, і в цьому випадку бувають винятки. Можна лягати й опівночі, головне - не збивати щоденний ритм. Недільні дні - не виняток, інакше всі старання будуть марними. Людський мозок не піддається дресируванню - тіло буде перебувати в стані спокою рівно стільки, скільки йому потрібно, і без бажання спати себе ніяк не примусиш. Тому, якщо в п'ятницю після стомлюючої робочого тижня ми вкладаємося спати у звичний для себе час і в суботу спимо до полудня, то в цей же день раніше заснути вже не зможемо, і в результаті в неділю проспи допізна. Коли в неділю ляжемо пізно спати, в понеділок доведеться вставати рано, і весь день потім будемо мучитися від недосипу. Щоб як слід відіспатися, потрібно не залежуватися довше в ліжку, а лягти раніше з почуттям приємної втоми. Найважче доводиться «совами», для яких ніч - святе час. Що не є на сон прийдешній? Голод і вечірнє переїдання можуть стати причиною порушення сну: у першому випадку важко буде заснути від гурчання в животі, у другому - від тяжкості в ньому. Склянку теплого молока з ложечкою меду або склянку кефіру благотворно вплинуть на сон. Не варто пити перед сном каву, міцний чай, алкоголь - вони пригнічують нервову систему, а їх дія закінчується тільки через кілька годин, і тоді вже дійсно важко заснути. Слід утриматися і від цукру, який збуджує нервову систему. Вкрай заважають засипанню шкідливі звички. Якщо цілий день підстьобувати себе сигаретами і нескінченними чашечками кави, до вечора нервова система буде настільки стимульована ними, що ніяк не зможе перейти в стан спокою. У цьому випадку і валер'янку не допоможе. Перед сном прийміть душ Водні процедури перед сном дуже корисні: після напруженого дня прийміть ванну або душ. Спеціальні косметичні засоби - гель для душу, ароматична вода, молочко для тіла знімуть стрес і втому. Не слід приймати на ніч гарячу ванну - вона збуджує нервову систему, тому надовго прожене сон. Де і як краще спиться Спіть в добре провітрюйте кімнату, з відкритим вікном. У спальні не повинно бути занадто спекотно або занадто холодно, оптимальна температура - 21 градус. Краще позбавитися від цокаючий поблизу ліжка годин - їх звук не дозволить заснути або заважатиме всю ніч. Кімнату, в якій ви спите, потрібно захистити від шуму і захистити від світла темними занавісками. У ліжку краще відмовитися від м'якої перини, яка не підтримує правильно вага тіла, що призводить до прогину спину і тиску на плечі і ноги. Оптимальний варіант - матрац, лежачи на якому тиск всього тіла розподіляється рівномірно. Шкідливо спати на пружинному матраці - порушується кровообіг. В якості подушки бажаний валик, який буде підтримувати природний вигин хребта. Положення в ліжку також впливає на сон. Тіло людини являє магнітне поле і має бути орієнтоване за напрямом магнітної осі землі - голова на північ або схід, а під час хвороби корисно лягати в бік півдня. Найбільш сприятливий сон у положенні на спині з розкинутими в сторони руками. Не рекомендується вибирати лівий «сердечний» бік або лягати на живіт - важко дихання і серцева діяльність, віджимають всі внутрішні органи і енергетичні канали. Проте фахівці-« сонники »вирахували таку ідеальну позу: лежачи на животі, витягнувши праву руку вперед, а голову повернувши наліво. У цьому випадку вчені гарантують миттєвий сон. А взагалі, звичайно, вибір зручної пози - дуже «особиста справа» засинає. Нічне одіяння < / blockquote> Спіть в легкому одязі - нічній сорочці, піжамі, під якими тіло буде абсолютно вільним. Втіха для сну повинна бути з натуральних тканин. Корисно спати голою - це ідеальні умови для повноцінного відпочинку всього тіла. Не забувайте про необхідність спати в теплі. Наприклад, гарячим, темпераментним натурам підійде шовк або льон, вічно мерзнуть зігріє бавовна. Якщо довго перевертався з боку на бік, важко заснути, відкиньте ковдру, відкрийте вікно і дозвольте собі замерзнути: коли після цього ви сховані і зігріє, сон прийде швидко. Вважати до 100? Старий рада швидкого засипання - рахунок в умі. Виявляється, це абсолютно даремне заняття. Вчені спростували арифметичний спосіб міцного сну, з'ясувалося, що вважає людина не може розслабитися, а мимоволі зосереджується на цьому занятті. Психологи радять не вдаватися на ніч до допомоги математики, а краще згадати про що-небудь приємне. Благотворно розташує до сну прослуховування запису шуму морського прибою або заколисуючий плавної мелодії. Іди, прошу, безсоння! При безсонні лише в крайньому випадку користуйтеся снодійними ліками, так як їх часте вживання призводить до звикання та швидкої залежності. Набагато ефективніше діють лікарські рослини. При випадкових розладах сну слід приймати рослинні препарати або комбіновані збори, що містять квіти лаванди, корінь валеріани, шишки хмелю, траву пустирника і меліси. Відомі своїм снодійним дією ванни з додаванням ефірних олій ромашки, м'яти, апельсина. Також можна застосовувати заспокійливі ванни з настоями з квіток календули, трави череди, м'яти, материнки. Приймають ванни перед сном протягом 10 хвилин три рази на тиждень. Якщо ви впевнені, що цієї ночі швидко заснути не вдасться, випийте заспокійливий чай. Змішайте дві частини листя м'яти перцевої, дві - листя вахти трехлістного, по одній частині кореня валеріани та шишок хмелю. 2 ст. ложки суміші заваріть 2 склянками окропу, настоюйте 20 хвилин, процідіть. Пити по 1 / 2 склянки вранці, вдень і на ніч. Є нетрадиційні методи боротьби з цим явищем нездоровим. Наприклад, японська. Лежачи в ліжку, 50 разів повторюйте рухи пальців ніг (тільки носком ноги) назад-вперед. Більш складний спосіб, яким користуються японці - вправу з палицею. Потрібно докласти до потилиці тонку палицю і акуратно прокатувати її долонею вгору-вниз 30 разів. При цьому голову слід розгойдувати вправо-вліво, тому-вперед, посилюючи роздратування точок на потилиці. Цветотерапевти рекомендують страждаючим безсонням перед сном читати під лампою з блакитним абажуром. Як відомо, блакитний колір має здатність заспокоювати нервову систему і знімати напругу. Стерти сліди жахливої ночі При втомлених і запалених очах, припухлості століття після безсонної ночі рекомендується накладати компрес з холодного, міцно завареного і процідженого чаю, який накладається на очі на 10 хвилин. Ватні тампони, просочені чаєм, за цей час потрібно тричі змінити, після процедури зробити компрес із холодної води, а на віки завдати живильний крем. Можна зробити і такий компрес: одноразові пакетики з чаєм обдати окропом, ненадовго покласти в морозилку, а потім - на 10 хвилин на очі. З цією проблемою допоможе справитися і компрес із настою ромашки: столову ложку суцвіть залити склянкою окропу, дати настоятися 15-20 хвилин. Серветку змочити в проціджений настої і накласти на повіки. Проробити так кілька разів, через 30-40 хвилин набряклість пройде. Втомлені очі і почервонілі повіки вранці і ввечері корисно промивати настоєм ромашки: 1-2 чайні ложки сухої ромашки заварити склянкою крутого окропу, настояти 10-15 хвилин і процідити. Корисно в цьому випадку робити компреси з ромашкового настою: вату або марлю змочити і накласти на 3-5 хвилин на закриті очі. При схильності століття до набряків корисні примочки з відвару м'яти перцевої: столову ложку м'яти залити склянкою гарячої води, прокип'ятити на слабкому вогні 5-10 хвилин, остудити й процідити через марлю. Коли температура відвару знизиться до кімнатної, просочити ватні тампони і прикласти до очей на 10 хвилин - при набряках. При запалених очах тампони опустити в теплу рідину і прикласти до очей на 2 хвилини. Процедуру повторити 3-4 рази поспіль. «Нічні симфонії» Як заважає хропіння міцно сплячої людини! Можна, звичайно, його штовхнути, рявкнуть або свиснути йому на вухо, тільки ефект від цього буде нетривалий - скоро хропіння відновиться. У цьому випадку непогано укласти хропе на незручний валик-подушку, який не здавлює шийні судини і тим самим допомагає уникнути гучних «нічних симфоній». «Сонні» поради Уникайте перед сном читати книги або дивитися телепередачі, що викликають збудження, напругу. Перед сном можна почитати щось легке, забавне або подивитися веселий фільм. Якщо хочеться спати, лягайте, не боріться зі сном, як би не була цікава передача чи книжка. Долаючи дрімоту, ви розсіює, «відлякує» сон, після чого дуже складно заснути. Якщо у вас добре розвинена зорова пам'ять і здатність до сприйняття образів, спробуйте для прискорення засипання використовувати методи, що викликають стомлення внутрішнього зору. Найпростіший - концентрація погляду на звичних заспокійливих рослинах, квіти яких пофарбовані в холодні тони: синій, блакитний, зелений. До речі, про рослини: не рекомендується влаштовувати в спальні оранжерею. Рослини поглинають кисень у темряві і обкрадають ваш організм. Обмежтеся одним-двома невеликими рослинами. У ситуації, коли заснути не вдається протягом 20 хвилин, незважаючи на всі спроби, не варто повертатися з боку на бік і мучити себе різними способами засипання. Правильніше буде встати, залишити кімнату провітрюватися і зайнятися яким-небудь нудною справою - читанням безнадійно нудною книги, наприклад. Не повертайтеся в ліжко в найближчі півгодини - лише після такого відрізка часу у вас є шанс приспати зануджена організм.